懷孕期的體重增長
懷孕期間需要飲食均衡、保持適量身體活動，維持體重適當增長。
懷孕初期三個月體重增加較少，約0.5-2.0公斤；
懷孕第四個月開始，每星期平均增加約0.4-0.5公斤。
懷孕期體重應增加多少？
懷孕期的體重增加多少才是合適，要視乎懷孕前的體重指數(BMI)。
BMI是：懷孕前的體重(公斤)÷身高(米)÷身高(米)
懷孕前的體重指數 建議懷孕時體重增加* (適用於華人婦女)
低於19.0 13至16.7公斤
19.0至23.5 11至16.4公斤
高於23.5 7.1至14.4公斤
懷孕期體重增加過多，容易引致以下情況：
孕婦 嬰兒
妊娠糖尿病；
妊娠高血壓；
分娩困難和增加剖腹生產機會；
產後難以回復原來體重；若持續過重，容易患上糖尿病、血壓高、心臟病等。
新生兒低血糖症、巨嬰症和相關的併發症等；
成年時出現肥胖、糖尿病、高血脂、高血壓、心腦血管疾病的風險。
問：如果我體重增加過多，應怎麼辦？
你應盡量減少進食含高脂肪和加入糖分的食物，從而減低熱量吸收；同時根據個人體能，每天進行半小時或以上的體能活動。
以清水代替含糖分飲料；
減少吃蛋糕、酥皮和鬆脆的糕點，限制進食巧克力、雪糕、糖果和甜品；
減少吃油炸食品，如薯條、薯片、即食麵；
選擇低脂／脫脂奶類製品；
烹調前， 剪去肉類的脂肪、去掉家禽的皮層；
使用灼、蒸、炆、煮、焗或少油快炒的烹調方法。
懷孕期體重增長過少
若懷孕時體重增長過少，可能導致胎兒營養不足、嬰兒體重過輕，影響嬰兒成年後的身體狀況。
問：如果我的體重量增加不足，應怎麼辦？
懷孕初期可能因孕吐或胃口欠佳，而體重輕微下降，孕婦可以「少吃多餐」的方式，定時吃正餐外，亦有多次小吃，以攝取足夠營養，可選全麥麵包、果仁、乾果，並要確保喝足夠的水分。
若在懷孕中後期體重增長太少，胎兒可能因得不到足夠的營養而影響生長，你需要接受醫護人員進一步的評估。
懷孕前體重屬過重，應怎麼辦？
即使你是過重，也絕不應在懷孕期間節食減肥，這只會為你和胎兒帶來危險。
你要改變飲食習慣，定時進食和注意均衡飲食。參考”懷孕期間的健康飲食計劃內的營養均衡的餐單”的建議，每餐要包括穀物類、蔬菜類、水果類、肉、魚、蛋及代替品；吃適量的奶品類及代替品；多選全穀麥類食物，多吃蔬菜；少吃零食、汽水、限制高脂肪、高糖分食物，並配合每天至少三十分鐘的身體活動，來控制體重。
